Упражнения, которые помогут сохранить молодость, избавиться от болей в спине и улучшить осанку.

Эти упражнения на растяжку помогут вам  улучшить осанку  и уменьшить боль в спине. С помощью нескольких простых движений вы можете растянуть забытые мышцы между ребрами, что поможет снять напряжение в торсе и выпрямить вас. Это займет у вас несколько минут в день, а  результат вас приятно удивит.

Упражнение 1.

С помощью этого успокаивающего упражнения вы тщательно растянете мышцы между ребрами. С каждым вдохом сосредоточьтесь на вдохе сзади и по бокам ребер и сосредоточьтесь на снятии напряжения с каждым выдохом.

1. Наденьте четыре, переведите бедра обратно на пятки, разведите колени и вытяните руки вперед на полу. 

2. Проведите руками по полу вправо, достаточно далеко, чтобы вы почувствовали растяжение левой стороны тела. Сделайте 5 глубоких вдохов. 

3. Скрестите руки через центр, а затем влево, чтобы вытянуть правую сторону туловища. Снова задержите 5 вдохов. 

Примечание:  если во время этого упражнения у вас болят колени, подложите под ягодицу более высокую подушку, чтобы снять напряжение. Если у вас жесткий коврик, поддерживайте также колени.

Упражнение 2.

Это упражнение открывает грудь и плечи, снимает напряжение в верхней части спины и увеличивает подвижность позвоночника. 

1. Встаньте на четвереньки, держите колени дальше друг от друга, а руки сведите вместе. 

2. Вдохните и потяните правую руку как можно выше к потолку так, чтобы туловище было повернуто в сторону. Затем выдохните и выдохните, поместив правую руку между левой рукой и коленями. Опустите его на плечо.

3. Вдохните и снова потяните руку к потолку.

4. Повторите 3 раза, затем поменяйте стороны. 

Упражнение 3.

Вы можете выполнять это упражнение всякий раз, когда чувствуете жесткость мышц верхней части спины. Это помогает раскрыть грудную клетку и растянуть межреберные мышцы передней и задней части тела.

1. Сядьте в удобное положение, положив ладони за голову. 

2. Вдохните, чтобы широко развести локти, поднимите подбородок и поверните грудь к потолку так, чтобы верхняя часть тела образовала дугу. 

3. На выдохе вытяните локти вперед, чтобы спина стала круглой. 

4. Повторите 5 раз, координируя дыхание и движения. 

Упражнение. № 4

Растяжка в стороны удлиняет мышцы между ребрами и тазом, улучшая подвижность. Вы также можете выполнять это упражнение стоя или на стуле.

1. Сядьте (или встаньте) в удобное положение.

2. Вдохните и положите левую руку на правое плечо. 

3. Наклонитесь вправо и положите правую руку на землю (если вы сидите на стуле или стоите, опустите ее как можно ниже рядом с туловищем). 

4. Задержите 5 вдохов и повторите с другой стороны. 

Упражнение 5.

Мышцы живота соединяют ребра и таз. Растяжка живота поможет снять напряжение и вернуть ребра в нейтральное положение. 

1. Лягте на живот и расставьте ноги на ширине бедер. 

2. Обопритесь на предплечья, локти прямо под плечами, ладони на одном уровне с локтями. 

3. Вдохните, отдыхая предплечьями и вытягивая грудь вперед. Поднимите голову, взгляд вперед. Сделайте 5 глубоких вдохов и с каждым выдохом растягивайте позвоночник и мышцы живота. 

Примечание:  сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы растянуть переднюю часть, бедра и заднюю часть груди. 

Упражнение 6.

Мы рекомендуем использовать для этой позы ремешок для йоги, но вы также можете использовать шарф или полотенце. Что бы вы ни выбрали, это поможет вам раскрыть плечи и грудь, растягивая переднюю часть груди. Попробуйте свести лопатки вместе, чтобы еще больше раскрыть грудь. 

1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер. Крепко держите ремешок за спину обеими руками. 

2. Отверните бицепсы, внутренние локти и ладони от тела, чтобы создать внешнее вращение. 

3. Осторожно потяните ремешок в стороны, чтобы образовалась небольшая дуга в верхней части спины. 

4. Сделайте 5 глубоких вдохов и затем медленно расслабьтесь. 

Упражнение 7.

Это упражнение раскрывает мышцы спины и снимает напряжение в шее. 

1. Встаньте боком.

2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, подтянув грудь к бедрам. 

3. Обхватите руками локти и сделайте глубокий вдох. Выдохните, снимите все напряжение с шеи и спины. 

4. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.