7 упражнений, которые зарядят вас энергией по утрам

Научно доказано, что утренние тренировки принесут вам душевное благополучие и хорошее настроение в течение дня.  Вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в постели, прежде чем встать.

1. Бабочка 

Эта поза отлично подходит для расслабления и медитации. Вы можете делать это сидя или лежа. 

— Держите спину прямо. 

— Ноги должны касаться друг друга.

— Согните ноги в коленях и постарайтесь максимально их раскрыть и прижать к земле.  

— Положите одну руку на живот, а одну руку рядом друг с другом, глубоко дышите. 

2. Правление

Доска очень работоспособная. Укрепляет живот, спину и плечи: 

— Примите положение чудака, но руки согните в локтях и сомкните предплечья. 

— Поднимите свое тело и держите его ровно с головы до пят. 

— Задержитесь на 20 секунд и глубоко вдохните. 

— Отдохните 30 секунд. Повторить 3 раза. 

3. Счастливый ребенок

Это упражнение поможет вам размять ноги и укрепить спину. Все очень просто:

— Лечь на спину.

— Поднимите колени и прижмите бедра к матрасу. 

— Возьмитесь за ступни и начните подтягивать ноги к груди. Задержитесь на 5-10 вдохов. 

4. Полумост

Это упражнение укрепит и растянет все тело:

— Лягте на спину, поставьте ноги на кровать и согните ноги в коленях. Ноги необходимо соединить. 

— Поднимите таз на такую ​​высоту, чтобы спина была на уровне бедер. 

— Держите 30 секунд, а затем медленно отпустите. 

— повторить 3 раза. 

5. Поднимите ноги.

Поднятие ног подтягивает мышцы живота и улучшает кровообращение. 

— Лягте на спину, руки опустите рядом с телом.

— Медленно поднимите одну ногу, пока ступня с бедрами не образует угол 90 градусов. 

— Медленно опустите ногу и повторите по 10 раз для каждой ноги. 

6. Шея и плечи.

Важно расслабить шею и плечи, особенно если вы сидите за компьютером. Самое простое упражнение — наклонять голову в разные стороны в стороны. Другой рукой возьмитесь за шею, как показано на картинке выше. Вы также можете попробовать следующие упражнения:

— Сядьте, выпрямите спину и поднимите левую руку над головой. 

— Согните руку так, чтобы левая рука находилась над головой возле правого уха. 

— Вытяните левый локоть и начните подталкивать его к голове. 

— Задержитесь на 20 секунд и повторите по 3 раза для каждой руки. 

7. Выдохните через нос.

Это упражнение поможет вам достичь спокойного и расслабленного состояния и войти в контакт со своим телом.

— Лягте на спину и расслабьте тело. 

— Сделайте глубокий вдох и выдох. 

— Повторить 10 раз.