5 эффективных упражнений для спины: вы почувствуйте себя так, будто только что покинули массажиста
Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, возрастают на 5-10 лет раньше. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям осанки, увеличению веса, плохому зрению и многим другим заболеваниям.
Да, больше всего страдает ваш позвоночник. Более 80% людей, работающих в офисе, жалуются на боли в спине. Врачи подтвердили, что основная причина проблем со спиной — недостаточная двигательная активность и сидячая работа.
Комплексные упражнения для мышц спины
Как и все мышцы тела, если мы не двигаем ими и не проводим весь день в кресле за компьютером, мышцы позвоночника начинают слабеть. Позвоночник без движения ослабевает быстрее, и мы чувствуем скованность.
Единственный способ сохранить сильную и здоровую спину — это регулярный отдых и упражнения. Те, у кого нет времени на массаж и расслабление, могут попробовать следующие упражнения, не вставая с офисного стула.
- Эффект кошачьей спины : снимает боли в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Выполнение: сядьте прямо и положите руки на колени. Вдох — вытяните грудь вперед. Выпрямите спину и сведите лопатки вместе. Выдох — округлите позвоночник, плавно перемещая голову к коленям и вытягивая плечи вперед.
Повторить 8 раз
- Крылья бабочки Эффект: восстановление правильной осанки позвоночника
Выполнение: сядьте на край стула, держите спину прямо и прижмите ступни к земле. Руки заведите за голову и разведите локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскройте руки и выключите грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение и наклонитесь.
Повторить еще 5 раз
- Эффект белки : уменьшает боль в поясничной области и улучшает работу желудка.
Конструкция: сядьте на стул так, чтобы ваши ноги были полностью заняты. Выпрямите спину, повернув плечи сначала в одну сторону, затем в другую. Убедитесь, что ваш центр тела максимально устойчив. Задержитесь на каждой стороне по 30 секунд и сделайте 5 вдохов, 5 вдохов.
Сделайте по 3 повторения на каждую сторону
- Эффект балерины : стимулирует кровь в теле после долгого сидения, растягивает боковые мышцы и мышцы груди
Выполнение: сядьте на стул, держите спину прямо, тело твердо. Возьмитесь за край стула одной рукой. Поднимите вторую руку над головой и наклонитесь в сторону. Вы чувствуете, как растягиваются ваши мышцы.
Повторить по 10 раз с каждой стороны
- Эффект птицы : снимает чувство тяжести и усталости в ногах, тренирует мышцы спины и поясницы.
Дизайн: сядьте на стул с более высокой спинкой. Затем положите левую лодыжку на колено правой стопы. Вытянитесь вперед всем телом — постарайтесь коснуться бедер животом. Вы должны почувствовать, как ваша грудь «открыта». Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Повторить 8 раз
Специалисты считают, что ходьба — отличное средство профилактики заболеваний спины. Лучший способ поддерживать форму — делать не менее 10 000 шагов каждый день. Вы можете рассчитать эти шаги с помощью приложения, которое легко установить на свой мобильный телефон.
Еще одно эффективное средство профилактики заболеваний позвоночника — плавание. Однако необходимо иметь в виду, что наилучшего результата можно достичь при плавании на спине.
