6 эффективных упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали классный массаж!
Сидячий образ жизни и напряженный график приводят к болезненным ощущениям, зажимам мышц и ухудшению осанки.
Кроме того, не всегда есть время и возможность посещать профессиональных массажистов. Эти простые упражнения можно выполнять даже на рабочем месте, просто не вставая со стула.
«Птица»
Для чего: снятие усталости ног, растяжка спины и бедер.
Как выполнять: устройтесь на стуле с ровной, лучше высокой спинкой. Положите лодыжку правой ноги на колено левой. Тянитесь вперед всем корпусом, стараясь дотянуться своим животом до бедра. Вы должны ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайтесь в положении 30 секунд. Повторите для каждой ноги 2-3 раза.
«Веревочка»
Для чего: уменьшение болей в поясничном отделе, улучшение работы желудка.
Как выполнять: сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов. Выполняйте по 3 раза для каждой стороны.
«Крылья бабочки»
Для чего: работа с шейными позвонками, восстановление правильного положения позвоночника.
Как выполнять: сядьте на краешек стула. Держите спину ровной, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире. На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в и. п. и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение болей. Выполняйте 5 раз.
«Балерина»
Для чего: восстановление кровотока, растяжка мышц грудной клетки и боковых мышц.
Как выполнять: сядьте на стул. Держите спину ровно, а корпус неподвижно. Держитесь за край стула одной рукой. Вторую руку поднимите и наклоняйтесь в сторону, прислушиваясь к тому, как тянутся мышцы. Выполняйте для каждой стороны по 10 раз.
«Кошачья спина»
Для чего: устранение боли в пояснице, восстановление положения позвонков поясницы.
Как выполнять: сидите ровно, руки положите на колени. Вдох – потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох – округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи. Выполняйте 8 раз.
Вращения
Для чего: убираем боль в верхней части спины.
Как выполнять: сидите на стуле с прямой спинкой. Расположите руки на плечах и проводите вращения сначала вперед, а затем назад. Выполнять по 25-30 вращений для каждого направления.
Все эти упражнения будут более эффективны при регулярном выполнении.
Берите на заметку и делитесь с друзьями!
