Невролог и мануальный терапевт посоветовали 5 лучших упражнений от боли в спине
Боль в спине может сделать жизнь очень неудобной и буквально парализовать. Если вы ищете действенный способ избавиться от этой боли , посоветуйтесь с опытным мануальным терапевтом и неврологом
За 25 лет работы с позвоночником Dr. Дерябин И.М. имеет большой опыт и решил им поделиться.
ЛФК необходима для поддержания здоровья спины или восстановления после травм.
Как правильно выполнять лечебную гимнастику для позвоночника в домашних условиях, как правильно дышать и сколько повторений целесообразно делать, вы узнаете из этой статьи с видео в конце.
Эти упражнения очень легко выполнять и не требуют специального оборудования.
1. Упражнение.
Встаньте у стены и сделайте небольшой шаг от нее. Прислоните плечи и лопатки к стене.
Руки поставьте под прямым углом, чтобы везде был прямой угол — тело с руками, даже в локтях.
На выдохе упереться локтями в стену. Повторите 15-20 раз.
Выдох следует производить при приложении давления с помощью диафрагмы.
Это очень важно, потому что, когда мы дышим через диафрагму, мембрана создает вакуум в брюшной полости, поэтому венозная кровь всасывается, притягивается к сердцу, что улучшает кровообращение.
2. Упражнение.
Вы можете выполнять это упражнение на диване или на полу, оно также подходит при острой боли .
Лягте на спину, согните ноги в коленях и приложите руки к тазу.
На выдохе постарайтесь максимально приподнять таз. Сделайте от 15 до 20 повторений.
Если боль не позволяет поднять таз, все, что вам нужно сделать, это прижать его к полу и отпустить.
Эти упражнения могут улучшить кровообращение в поясничном отделе позвоночника.
3. Упражнение.
Это упражнение наиболее эффективно при болях в пояснице.
Согните ноги в коленях и по возможности поставьте их на табурет или другое возвышенное место. Руки заведите за голову.
На выдохе поднимите подбородок на 5-10 сантиметров, не сгибая шеи.
Это упражнение нужно повторить не менее 50 раз и постепенно стараться увеличивать количество повторений.
Вы добьетесь хорошего результата, если выдержите в одном подходе 150 — 200 повторений.
Это упражнение решает проблему с варикозным расширением вен, геморроем, проблему с поясничным отделом позвоночника.
4. Упражнение.
Во время следующего упражнения встаньте на четыре и приблизьтесь к коврику в области груди, затем оттолкнитесь руками от коврика и подтяните ягодицы к пяткам.
Для тех, кто не знает, как сделать этот ход , есть еще и упрощенный вариант.
Необязательно прижимать грудь к коврику, просто подтяните ягодицу к пяткам.
Вы можете почувствовать боль после первых двух повторений, но после четырех и более она должна уменьшиться.
Повторите 15-20 раз. Если боль становится все более интенсивной, это упражнение лучше пропустить.
Лягте на спину и раскиньте руки. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.
Повторите 15-20 раз. Опять же, следует обратить внимание на правильное дыхание через диафрагму.
Во всех упражнениях, если вы чувствуете сильную боль, не выполняйте их.
