✅Хотите тонкую талию? Отличные заметные результаты уже через 15 дней

Эти 2 упражнения от известного тренера Такеды Токинори помогут вам это сделать. Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы обязательно добьетесь результата и получите идеальную женскую талию

 

Красивая и аккуратная талия появляется не только, благодаря генетике и упражнениям. Чтобы понять, как сделать идеальный силуэт, разберем причины расширения области талии и появление боков, которые мы так не любим.

Японская тренировка Такеды Тошинори

Мы приведем выдержки из книги «Модель за 5 минут в день! Революционная растяжка» от спортивного тренера, президента и директора T-Fit Co — Такеда Токинори, у которого занимаются многие звезды Японии.

Почему фигура в районе талии раздается «вширь»?

• Возрастные и гормональные изменения в организме;
• Неблагоприятная среда в кишечнике;
• Проблемы с осанкой (таз и спина наклоняются);
• Несбалансированное питание.

Для утончения талии, нужно растягивать «брюшную косую мышцу», от нижней части ребер к боковой, а затем тренировать ее с помощью любого комплекса.

Кроме того, стоит учесть, что зона талии может сосредотачивать в себе подкожный и внутренний жир (жир вокруг органов), убирать такие виды жира надо комплексно, не только фитнесом, но и питанием.

Тренер Тошинори, предлагает принимать пищевые волокна — клетчатку. Они будут улучшать кишечную среду, например, выделять лишний липид в виде фекалий или питать полезные бактерии.

Это двухэтапная формула, которая добавляет мышечную силу и развитие растяжимости мышц.

 

Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день

• Ложимся на пол на спину.
• Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.
• Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть.
• Сделайте то же самое для левой ноги.

При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( — объясняет мистер Такеда).

 

Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)

Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.

• Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.
• Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.
• Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.

Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.

Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей

2. Делайте 10-секундный перерыв между упражнениями . 

1. Упражнение.

Встаньте прямо, широко расставив ноги и подтяните одно колено к локтю той же руки.

Повторите 20 раз, а затем поменяйте стороны. Выполните 3 серии.

Во время этого упражнения сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть тела в одну и другую сторону.

Повторить 15 раз в 3 серии. 

 

3. Упражнение.

Лягте на коврик, согните ноги и отведите руки в стороны сначала к одной пятке, а затем к другой.

Повторить 20 раз в 3 серии. 

 

4. Упражнение.

Встаньте в положение доски, спина вытянута. Ладони находятся прямо под плечами и всегда подтягивают колени крест-накрест к противоположной ноге.

Повторить 24 раза в 3 серии. 

 

5. Упражнение.

Лягте на коврик на спину и укрепляйте мышцы живота, всегда подтягивая обе руки к противоположной ноге.

Сначала ладонью к пятке, потом локтем к колену, а потом поменяйте ноги. Повторить 20 раз в 3 серии.

 

6. Упражнение. 

Встаньте в положение доски, тело напряжено и поочередно вытягивайте одну ногу в сторону, а затем другую.

Повторить 16 раз в 3 серии. 

 

7. Упражнение.

Оставайтесь в положении доски и теперь подтяните колено с внешней стороны к локтю той же руки.

Повторить 12 раз в 3 серии. 

 

8. Упражнение.

Лягте на спину на коврик, положите руки рядом с телом и аккуратно поднимите вытянутые ноги над землей.

В темпе скрестите правую ногу над левой, затем наоборот и, наконец, разведите их в стороны. Повторите это комбинированное движение 24 раза в 3 серии.