Упражнения Для Устранения Боли В Спине: Моя 60-Летняя Мама Делает Их Каждое Утро И Забыла, Что Такое Боль

Если у вас болит спина, самое время заняться ею. У меня есть идеальное решение для вас — специальное упражнение, не требующее особого ухода, которое может навсегда облегчить или полностью устранить неприятную боль.

Кроме того, они борются с бессонницей, стрессом и полностью расслабляют организм. Поэтому их стоит делать вечером. Это не обычные упражнения, а целенаправленная система позиционирования, которая оказывает прямое чудесное воздействие на позвоночник.

Уже после третьей тренировки вы почувствуете, что ваше тело расслаблено, а мышцы станут сильнее. Благодаря им вы будете наслаждаться более качественным сном и восстановленным телом. Исчезнет боль, возникающая в пояснице и шее!

Я не верил им, пока сам не попробовал. Самое главное, что они подходят всем, возраст значения не имеет!

1 упражнение:

Сядьте, скрестив ноги, расслабьтесь и вытяните позвоночник. Можно немного вытянуть шею кверху, положив руки на скрещенные ноги. Задержитесь в этом положении на несколько минут и дышите глубоко и плавно. Это поможет вашим мышцам расслабиться.

2 упражнение:

Сядьте, ноги поставьте перед собой. Постарайтесь медленно дотянуться ладонями до пальцев ног. Сосредоточьтесь на растяжке тела на выдохе. В этот момент сухожилия и мышцы ног становятся более гибкими, и их легче достичь максимального напряжения. Повторите это упражнение 5 раз.

3 упражнение:

Сядьте на согнутые ноги, расставив ступни на ширине плеч, а руки вытяните назад. Медленно наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и равномерно, вы почувствуете растяжение мышц позвоночника и поясничной области.

4 упражнение

Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку за туловище и медленно поверните налево. Слегка поверните голову и посмотрите налево. Дыши как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, вы почувствуете растяжение боковых и косых мышц живота и поясничных мышц. Повторите упражнение с другой стороной тела.

5 упражнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Дышите равномерно, постарайтесь вытянуть внутреннюю часть бедер как можно дальше в стороны и удерживать это положение. Оставайтесь в нем столько, сколько вам удобно, максимум 2 минуты.

6 упражнение

Лягте на спину, согните колени, сведите лодыжки вместе. Руками поднесите ноги к телу и крепко держите колени. Вы можете почувствовать растяжение мышц бедер и поясницы.

Поначалу это может быть довольно сложно, но со временем это упражнение станет приятным и расслабляющим. Не забывайте дышать глубоко.

7 упражнение:

Лягте на спину с вытянутыми руками. Поднимите правое колено к груди. Затем поверните все тело влево, назад, оставив руки в том же положении. Оставайтесь в нем около 3 минут, а затем повторите их в другую сторону. Эта поза очень полезна для тех, кто часто испытывает боли в спине и копчике.